pomoc z dietą

[...] suplementy jakie używam to: białko serwatkowe (jako uzupełnienie diety), biorę 30g po treningu, witaminy i minerały, omega3, witamina C. Dodam, że chcę dołożyć od poniedziałku cardio, rowerek tak na początek 3 razy w tygodniu po 15 - 20 minut. Bedę bardzo wdzięczny za pomoc i sorka za litanię ;) Zmieniony przez - habeb w dniu 2014-03-14 00:31:50

[...] przedstawie wam moj plan treningowy na mase i prosił bym was o poprawki jakieś rady dobre z waszej strony oraz przedstawie Diete moją. Prosiłbym o nie krytykowanie tylko o pomoc z góry dziękuje. Wiek 18 lat Wzrost 170cm Waga 58kg Poniedziałek / Klatka piersiowa + Biceps - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s - [...]

Witam. Jestem nowy na forum, zaczynam Redukcje z dietą Low carb, Proszę o pomoc w sprawdzeniu bo sam już nie ogarniam. Wiek- 18 Wzrost- 186 Waga- 95 Cel- Redukcja Próbowałem dać jak najmniej węgli. Mam zamiar robić jeszcze trening siłowy a po nim około 40 min biegać. Proszę o szybka pomoc :) Z góry dziękuje i pozdrawiam. [...]

[...] że będzie, ponieważ jestem lacto-ovowegetarianką. Nie mogę wyobrazić sobie powrotu do mięsa ani ryb.Nie stać mnie również na nie wiadomo jak drogą dietę. Bardzo proszę o pomoc i rady. Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 74 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki [...]

Prosze was o pomoc. Zaczynam ćwiczyć boks. Obecnie mam 179cm wzrostu i waze 68kg. Zastanawiam sie co sobie kupic: mono(zeby zwiekszyc mase, bo 68kg przy moim wzroscie to malo troszke), czy jablczan (zeby nabrac troche sily). Co radzicie robic najpierw w moim przypadku? Mase czy sile? Od razu mowie ze dieta jest. Mój staz treningowy to 2 lata. Z [...]

[...] i tak z takim zestaewm osiagne efektywny cykl na cell pumpach(nie sugeruje od razu zebyscie mi anpisali jakie efekty zrobie czy cos,bo to niemozliwe do okresllenia)ale chce tylko wiedziec czy dobrze to zestawilem i jak to poukladac jeszcze? Oczywiscie dieta,regeneracja,trening w jak najlepszym pozadu Z gory dzieki za pomoc!! Pozdrawiam! Rado!

[...] Kcal 255g B,,,100g T,,,, 475g WW Wiem ze ta Kiełbasa troche nie pasuje ale nie mialem zadnego pomyslu w tym czasie bede w szkole wiec. Kcal zaczne podbijac pozniej zobacze czy na tej ilosci bede rosł.Do tego dochodzi SW 3x w tygodniu. Bede wymienial czasami rożne warzywa,owoce pestki itp. Prosze o jakies sugestie i z gory dziekuje za pomoc.

[...] i masy mięśniowej u osób trenujących na siłowni. Jest to rozszerzenie mojej bardzo udanej pracy licencjackiej o podobnym tytule, ale dotyczącej tylko kreatyny. Potrzebuje pomocy , takiej samej jakiej otrzymałem od userów sfd wtedy gdy pisałem licencjat, Potrzebuję tutaj około 12-14 osób , które spełniają poniższe drobne wymogi: 1. [...]

Witam , o to mój plan, dodatkowo chcę jeszcze dodać że trenuje MuayThai 2-3 razy w tygodniu. Proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK: 1.Klata: -Wyciskanie sztangi : 4s: 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w skosie: 4s: 12,10,10,8 -Rozpiętki 4s:15,12,10,10 2.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z („supinacją nadgarstka)3s:12,10,8 [...]

[...] kcal w czym 696 kcal to białka, 536 węglowodany i 141g tłuszczy. Nie wiem czy dobrze to policzyłem i jak dzięki temu ułożyć dietę. Podsumowując prosiłbym o profesjonalną pomoc w rozplanowaniu mojego indywidualnego planu treningowego i jeśli to możliwe diety. Na siłownię mam czas chodzić codziennie, aktualnie mam studencki karnet 3-miesięczny. [...]

[...] nie wszytskie ćwiczenia moge wykonywać i żebym sie poradził kogoś znającego temat, to taka rehabilitacja dobrze mi zrobi. I tu moja prośba do osób znających sie na rzeczy o pomoc w dobraniu ćwiczeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: rehabilitacja Staż treningowy na słowni: mam tak długą przerwe że można [...]

[...] na 3540 kcal 30 % białko 50 % węgle 20 % tłuszcze moglibyście mi poradzić co zmienić czy może ta dieta jest do niczego, jest to moja pierwsza dieta na masę. Dziękuje za pomoc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b9fcff1334543f69cfb8b2002f663c7.png Zmieniony przez - lulusx21 w dniu 2014-08-10 14:54:09 Zmieniony przez - lulusx21 w dniu 2014-08-10 [...]

Cześć! Piszę w tym dziale, bo potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu. Początkowo stawiałam na trening domowy i redukcję :) Ale po założeniu dziennika w dziale "dziennikowym" nie jestem do końca pewna, czy redukcja wyjdzie mi na dobre. Pojawiły się sugestie treningu na masę, rekompozycja. Jestem zielona w tym temacie . Proszę dobrą duszę pomoc i [...]

na forum to mój pierwszy post, witam wszystkich! Jako że kończę studia i miałem nawał nauki od prawie pół roku nie ćwiczyłem. Trochę przytyłem, i generalnie widzę w lustrze że dużo straciłem. Zbliżają się ostatnie wakacje w moim życiu i chciałbym odbudować formę. Planuję zakup jakiejś kreatyny, białka, może aminokwasów. Plan jest taki że przez [...]

Witam! Chcąc zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość (słabo z tym u mnie) polecono mi trening ACT. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień (wtorek, czwartek, sobota) zaczynając zawsze od 10-cio minutowej rozgrzewki. Przez pierwszy tydzień mam wykonywać jedną serię 12 ćwiczeń, w drugim dwie serie i tak aż dojdę do ośmego tygodnia, tak? [...]

Witam prosze o pomoc w ulozeniu diety. Mam 20 lat 170 cm wzrostu, waga 61 kg, trenuje od 3 miesiecy, oprocztego gram w pilke nozna. Chcialbym troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie. http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t371230.html Poczytalem forum, wiem, ze dieta powinna byc zroznicowana, powinienem przekroczyc swoje [...]

[...] na siłkę z rana więc nie biję rekordów. 110-120 wejdzie na pewno na 1 raz. 100kg 4 razy -martwy ciąg: j.w -przysiad: robię głównie maszyny bo moje kolano mówi NIE *dodam ,że nie pale a pije mocno okazjonalnie. Ciśnienie 120/60 puls średni 55 do diety dorzuciłem wpc ok 60g dziennie i 5g kreatyny + multiwitaminy i minerały Z góry dziękuję za pomoc

[...] NIEDZIELA (DNT) Po obudzeniu: kreatyna 5g 30 minut później: śniadanie 30 minut później białko Jakieś lekkie II śniadanie Obiad + białko posiłek (odzwierciedlający proporcje gainera) pod wieczór kreatyna 5 g kolacja przed snem białko Co sądzicie, jakie zmiany wprowadzić? Proszę o wskazówki drodzy użytkownicy i pomoc a nie hejty... Pozdrawiam

Witam serdecznie, chcialem poprosic o pomoc w sprawie dietetyki, ale nie jak inni w sprawie przytycia, ale utrzymania stalej masy ewentualnie na jakies schudniecie typowo przed zawodami dla potrzeb armwrestlingu.... Jak wiadomo dieta jest wazna dlatego prosze zeby ktos kto ma pojecie zalozyl jakis temat w dziale ARMWRESTLING dotyczacy diety i [...]

[...] da znać. Szukałem na forum ale z reguły ludzie opisują swoją dietę i czy pytają czy jest dobra a ja potrzebuję pomysłów jakie produkty pomogą mi przybrać na masie bo dieta raczej nie wchodzi w rachubę :( Mam tak popieprzony dzień że nie ma szans na regularne posiłki :( Proszę was o pomoc. Wiele ludzi polecało mi was jak forumowiczów ;) Pozdrawiam